关于刚启动讲和健身的入门者来说，哑铃是一个相配实用的检会器具。它不仅便捷捎带，还能灵验磨真金不怕火全身肌肉。以下是一些得当入门者的哑铃磨真金不怕火才智，匡助你建筑基础力量。 领先，热身是必不成少的。在启动认真检会前，不错进行5分钟的快走或动态拉伸，以激活体格各部位。 接下来是中枢检会：**哑铃深蹲**。双脚与肩同宽，双手握哑铃置于胸前，徐徐下蹲至大腿与大地平行，然后站起。每组10-12次，作念3组。 然后是**哑铃卧推**，这是磨真金不怕火胸肌的好才智。平躺于大地，双手握哑铃进取推起，保握背部