哑铃卧推是锤真金不怕火胸肌、三角肌和肱三头肌的经典行为，稳健入门者和进阶者。掌持正确的姿势不仅能提高测验效力，还能幸免受伤。

领先，选拔合适的哑铃分量，保持身段剖释。平躺于长凳上，双脚踩地，背部紧贴凳面，双手各持一只哑铃，掌心朝前，手臂伸直进取。然后慢慢将哑铃下放至胸部上方，肘部微屈，驻马店市华创餐饮设备有限公司保持手腕中立位。

下放时吸气， 深圳市双泉科技有限公司达成行为速率， 大毛学社-每天更新各大收费VIP教程和网赚项目幸免快速下跌。当哑铃接近胸部时，暂停霎时，山西化妆品网然后呼气，将哑铃推回肇始位置。防卫保持肩胛骨收紧，幸免耸肩或过度拱背。

总共进程中，保持中枢收紧，身段剖释，幸免借力。行为节拍要均匀，幸免过快或过慢。每组8-12次为宜，把柄个东谈主才略解救组数。

临了，完成测验后，进行相宜的拉伸，匡助肌肉规复。哑铃卧推是一项高效的力量测验行为，对峙锻练可显耀栽植上半身力量与肌肉线条。

掌持正确姿势是关键山西化妆品网，冷酷在专科结合下进行，确保行为范例，安全灵验地达成测验主意。